【中医妇科】妇科连载食疗养生——你吃对了吗？

食疗养生法，即通过食物来影响身体各方面的功能，达到保持健康和预防疾病的目的。中医药早就认识到食物的作用不仅在于提供营养，还可以治疗疾病。食疗养生可以说是我们生活中的必修课。下面将介绍一些针对女性健康问题的食物调理方法。

1、贫血：摄入高铁食物
因为月经以及生育等原因，超过三成的女性都有轻度缺铁性贫血。长期贫血会影响女性生活质量，对健康产生威胁。
补血养血对于女性来说是必不可少的。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物中富含高铁，并且容易被吸收。女性在经期时应尽量减少浓茶和咖啡的摄入，因为其中的单宁酸会抑制铁的吸收。

2、经期不适：喝加蜜的热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、疲倦、睡眠不安以及情绪烦躁等都是女性在经期常常遇到的不适症状。每晚在临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可以减轻或消除经期的不适。牛奶中的钾可以舒缓情绪，还可以减轻腹痛、防止感染和减少经血量；蜂蜜中的镁可以镇定中枢神经，帮助缓解女性经期中的紧张情绪和减轻心理压力。

3、妇科肿瘤：多食用红皮蔬果
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有一种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，从而降低妇科肿瘤的发生风险。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

4、全麦食物、海带和红酒预防乳腺疾病
育龄女性摄入较多的全麦食品可以维持适宜的雌激素水平，避免雌激素过高引发乳腺疾病。海带是海藻中的佼佼者，被称为“碱性食物之王”，它具有化痰、散结和抗癌的功效。经常食用海带有助于预防乳腺癌的发生。此外，研究表明，红葡萄皮和葡萄籽中含有一种天然的抗癌物质，可以减少乳腺组织的恶变。因此，女性每天适量饮用红葡萄酒（一小杯）或食用一些葡萄，其中的天然成分有助于降低乳腺癌的发病风险，同时还可以降低心脏病的风险。

5、经痛：食用香蕉
香蕉富含维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性经期的不安情绪，还可以改善睡眠和减轻腹痛。

6、头痛：摄入富含镁的食物
偏头痛多发于育龄女性，尤其是从事脑力工作的女性。研究发现，一些偏头痛患者血液中的镁含量极低，如果注意饮食中摄入富含镁的食物，例如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果和海产品等，可以减少偏头痛的发作。

7、抑郁：多食用鱼类
受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常食用富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，可以帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。这是因为这些鱼类富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的效果。

8、雌激素下降：摄入豆制品
雌激素是女性体内重要的性激素，当雌激素水平低于正常水平时，会影响女性的生殖和性功能，还会使心脏失去保护作用。大豆中的异黄酮是