太瘦并不是好事，科学增重从这2点入手

在大家都追求瘦身的时候，也有一部分人一直面临着体重过轻的问题，一直在苦恼如何增重。那么，如何科学地增重呢？首先，我们需要了解什么是体重过轻。体质指数（BMI）是衡量体重的常用指标，正常体重范围为18.5-24 kg/m²，低于18.5 kg/m²被认为是体重过轻。

体重过轻会对儿童和青少年的身体和智力发育产生负面影响，对成年人也会带来多种危害，如胃肠功能紊乱、骨量丢失和骨折、贫血、免疫力低下、女性月经不调和闭经、抑郁症等。根据健康和生理功能的需要，男性至少要有3%～8%的体脂肪，女性则至少要有12%～14%的体脂肪。

那么，如何科学增重呢？首先要查找造成瘦的原因。体重过轻的人在决定进行增重之前，应该先检查自己是否存在疾病造成的消瘦。如果存在极度消瘦或体重急剧下降的情况，应及时就医。可能导致体重下降的疾病包括慢性胃炎、慢性结肠炎等消化性疾病，甲亢、糖尿病等内分泌疾病，以及癌症等消耗性疾病。

制定增重计划时，可以寻求专业人士的帮助，通过评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平和身体成分等因素，对能量摄入进行个性化的阶段性调整。增重计划通常包括吃和动两个方面。

在吃的方面，可以适当加餐，在正餐之间加2-3次的加餐，建议逐渐增加能量摄入至推荐量水平或稍高于推荐量。同时，要选择食物，多选择富含优质蛋白质和高能量密度的食物，如谷物、牛奶、蛋类和肉类等。调整进食顺序也是一种方法，先吃能量密度高的食物，最后吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。

在动的方面，只有合理的饮食才能增加优质蛋白质和碳水化合物的储存量，要让它们变成肌肉，还需要进行适量的运动。建议增加力量训练和无氧运动，如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作，增加肌肉重量。

此外，保持充足的睡眠、戒烟、保持良好的生活习惯和积极的心态也有助于增重。总而言之，增重并不是简单地多吃，需要根据科学方法持之以恒，才能成功增重。

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